Hur vet jag om jag är utbränd?
Det finns stor risk att du är utbränd om du känner igen dig i nedanstående påståenden Skillnaden mot vanlig stress är att energin är slut – inte bara överbelastad.Har det pågått i veckor och påverkar vardagen bör du söka stöd.
Ångest – vad hjälper?
Ångest är kroppens alarmsystem som gått upp i varv. För att lugna det behöver du först sakta ner andningen – andas in lugnt genom näsan och andas ut längre än du andas in. Känn fötterna mot golvet och rikta fokus till nuet. Rörelse, som en rask promenad, hjälper kroppen att göra av med stresshormoner. Undvik […]
Hur får man bättre sömn?
För bättre sömn behöver kroppen känna trygghet och rytm. Försök lägga dig och gå upp samma tid varje dag. Varva ner minst en timme före läggdags – dämpa ljuset, stäng av skärmar och undvik jobb och nyheter. Undvik koffein sent på dagen och ät lätt på kvällen. Svalt, mörkt och tyst sovrum hjälper. Om du […]
Hur minskar man stress snabbt?
För att minska stress snabbt behöver du lugna nervsystemet. Börja med andningen: andas in lugnt genom näsan i fyra sekunder och andas ut långsamt i sex–åtta sekunder. Upprepa i några minuter. Sänk tempot fysiskt – sätt dig ner, känn fötterna mot golvet och rikta uppmärksamheten till kroppen. En kort promenad ute eller några mjuka rörelser […]
Symptom på depression?
Symptom på depression kan vara ihållande nedstämdhet, tomhetskänsla eller att inget längre känns roligt. Många tappar energi och ork, även för enkla vardagssaker. Sömn och aptit förändras – man sover för lite eller för mycket, äter mer eller mindre än vanligt. Koncentrationen försämras och självkritiska tankar blir starkare. Vissa känner irritation i stället för sorg. […]
