Kvällen avgör i hög grad hur morgondagen blir. Att varva ner handlar inte bara om sömn, utan om att signalera till kroppen att tempot ska ner. Börja med att stänga arbetsdagen mentalt: skriv ner vad som är gjort och vad som är nästa steg imorgon. Det minskar risken att tankarna snurrar när du ska sova. Skapa sedan en enkel nedtrappning – dämpat ljus, mindre skärmtid och lugna aktiviteter. Regelbundenhet är viktigare än perfektion. När du återkommer till samma mönster kväll efter kväll blir det lättare att somna och få djupare återhämtning, vilket direkt påverkar din förmåga att fokusera och prestera nästa dag.
