För att bygga muskler behöver du belasta dem regelbundet och gradvis öka motståndet. Styrketräna 2–4 gånger i veckan med övningar som aktiverar stora muskelgrupper, som knäböj, pressar och drag. Sikta på att successivt öka vikter eller repetitioner över tid. Ät tillräckligt med protein och energi så att kroppen har byggmaterial. Återhämtning är avgörande – muskler växer när du vilar, inte under passet. Sov ordentligt och ge varje muskelgrupp tid att återhämta sig. Konsekvens över månader ger resultat.
