För att äta mer protein – börja med att lägga till en tydlig proteinkälla i varje måltid. Det kan vara ägg, fisk, kyckling, kött, tofu, bönor, linser, kvarg eller yoghurt. Sikta på att protein utgör en naturlig del av frukost, lunch och middag, inte bara middagen. Byt ut delar av snabba kolhydrater mot mer proteinrika alternativ, till exempel kvarg i stället för söt yoghurt eller bönor i salladen. Fördela intaget jämnt över dagen för bättre mättnad och muskelbevarande. Små justeringar gör stor skillnad över tid.
