En vana försvinner sällan av sig själv – den behöver ersättas. Börja med att identifiera vad som triggar beteendet och vilken funktion det fyller. Är det stress, tristess eller behov av paus? När du förstår det kan du lägga in ett nytt beteende som ger liknande effekt men med bättre konsekvens. Samtidigt behöver du öka friktionen för den gamla vanan: gör den mindre tillgänglig, mindre synlig eller mer omständlig. Det räcker ofta för att bryta automatiseringen. Att försöka “stå emot” fungerar sällan i längden – det är förändringar i miljö och struktur som ger bestående resultat.
