Du kan få effektiv träning hemma utan gym genom att använda kroppsvikten. Övningar som knäböj, armhävningar, utfall, höftlyft och plankor tränar stora muskelgrupper. Gör 2–4 pass i veckan och sikta på att successivt öka repetitioner eller tempo. Promenader, trappor eller korta intervaller höjer pulsen och förbättrar konditionen. Ett par hantlar eller gummiband kan ge extra motstånd men är inget måste. Det viktigaste är regelbundenhet och att skapa en enkel rutin som passar din vardag.
